[修养宜行外功第一\合行外功诀歌] 十二段锦歌     闭目冥心坐握固静思神叩齿三十六两手抱昆仑左右鸣天鼓二十四度闻微摆撼天柱赤龙搅水津鼓漱三十六神水满口匀一口分三咽龙行虎自奔闭气搓手热背摩后精门尽此一口气想火烧脐轮左右辘轳转两脚放舒伸叉手双虚托低头攀足频以候神水至再漱再吞津如此三度毕神水九次吞咽下响百脉自调匀河车搬运毕想发火烧身旧名八段锦子后午前行勤行无间断万病化为尘以上系通身合总行之，要根据次序，不可缺，不可乱。先要记熟此歌，再详看后图及每图详注各诀，自无差错。      [修养宜行外功第一\合行外功诀歌] 十二段锦第一图     \r十二段锦第一图\pt149a1.bmp\r     闭目冥心坐握固静思神     盘腿而坐，紧闭两目，冥忘心中杂念。凡坐，要坚起脊梁。腰不可软弱，身不可倚靠。握固者，握手牢固，所以闭关却邪也。静思者，静息思虑而存神也。      [修养宜行外功第一\合行外功诀歌] 十二段锦第二图     \r十二段锦第二图\pt149a2.bmp\r     叩齿三十六两手抱昆仑     上下牙齿相叩作响，宜三十六声。叩齿以集身内之神，使不散也。昆仑即头。以两手十指相叉，抱住后项，即用两手掌紧掩耳门，暗记鼻息九次，微微呼吸，不宜耳闻有声。      [修养宜行外功第一\合行外功诀歌] 十二段锦第三图     \r十二段锦第三图\pt149a3.bmp\r     左右鸣天鼓二十四度闻     记鼻息出入各九次毕，即放所叉之手，移两手掌掩耳，以第二指迭在中指上，作力放下第二指，重弹脑后，要如击鼓之声。左右各二十四度，两手同弹，一先一后，共四十八声。仍收手握固。      [修养宜行外功第一\合行外功诀歌] 十二段锦第四图     \r十二段锦第四图\pt149a4.bmp\r     微摆撼天柱     天柱即后颈。低头，扭颈向左右侧视，肩亦随头左右摇摆，各二十四次。      [修养宜行外功第一\合行外功诀歌] 十二段锦第五图     \r十二段锦第五图\pt149a5.bmp\r     赤龙搅水津鼓漱三十六          神水满口匀一口分三咽          龙行虎自奔     赤龙即舌。以舌顶上颚，又搅满口内上下两旁，使水津自生。鼓漱于口中，三十六次。神水即津液。     分作三次，要有声吞下，心暗想目暗看，所吞津液，直送到脐下丹田。龙即津，虎即气。津下去，气自随之。      [修养宜行外功第一\合行外功诀歌] 十二段锦第六图     \r十二段锦第六图\pt149a6.bmp\r     闭气搓手热背摩后精门     以鼻吸气，闭之，用两掌相搓擦极热，急分两手磨后腰上两边，一面徐徐放气从鼻出。精门，即后腰两边软处。以两热手磨三十六遍，仍收手握固。      [修养宜行外功第一\合行外功诀歌] 十二段锦第七图     \r十二段锦第七图\pt149a7.bmp\r     尽此一口气想火烧脐轮     闭口鼻之气，以心暗想，运心头之火下烧丹田，觉似有热，仍放气从鼻出。脐轮，即脐下丹田。      [修养宜行外功第一\合行外功诀歌] 十二段锦第八图     \r十二段锦第八图\pt149a8.bmp\r     左右辘轳转     曲弯两手，先以左手连肩圆转三十六次，如绞车一般，右手亦如之。此单转辘轳法。      [修养宜行外功第一\合行外功诀歌] 十二段锦第九图     \r十二段锦第九图\pt149a9.bmp\r     两脚放舒伸叉手双虚托     放所盘两脚，平伸向前。两手指相叉，反掌向上，先安所叉之手于头顶，作力上托，要如重石在手托上，腰身俱着力上耸。手托上一次，又放下，安手头顶，又托上。共九次。      [修养宜行外功第一\合行外功诀歌] 十二段锦第十图     \r十二段锦第十图\pt149a10.bmp\r     低头攀足频     以两手向所伸两脚底作力扳之，头低如礼拜状，十二次。仍收手握固，收足盘坐。      [修养宜行外功第一\合行外功诀歌] 十二段锦第十一图     \r十二段锦第十一图\pt149a11.bmp\r     以候神水至再漱再吞律          如此三度毕神水九次吞          咽下响百脉自调匀     再用舌搅口内，以候神水满口，再鼓漱三十六，连前一度，此再二度，乃共三度毕。前一度作三次吞，此二度作六次吞，乃共九次吞。如前咽下，要响声。咽津三度，百脉自周遍调匀。      [修养宜行外功第一\合行外功诀歌] 十二段锦第十二图     \r十二段锦第十二图\pt149a12.bmp\r     河车搬运毕想发火烧身     心想脐下丹田中似有热气如火，闭气如忍大便状，将热气运至谷道（即大便处）升上腰间、背脊、后颈、脑后、头顶止，又闭气，从额上、两太阳、耳根前、两面颊，降至喉下、心窝、肚脐下丹田止。想似发火烧，一身皆热。      [修养宜行外功第一\合行外功诀歌] 八段杂锦歌     热擦涂津美面容掌推头摆耳无聋攀弓两手全除战捶打酸疼总不逢摩热脚心能健步掣抽是免转筋功拱背治风名虎视呵呼五脏病都空 [修养宜行外功第一\合行外功诀歌] 擦面美颜诀     \r擦面美颜诀\pt149a13.bmp\r此诀无论每日早起及日间偶睡，凡睡醒之时，且慢开眼，先将两手大指背相合磨擦极热，随左右手各揩左右眼皮上，各九数，仍闭目，暗用眼珠轮转，向左九遍，又向右九遍，仍紧闭片时，即大睁开，明用眼珠向左右九转。（大除风热，永无目疾）随后又将大指背磨擦极热，即以两指背趁热一上一下揩鼻上三十六遍。（能润肺）随后又将两大指背弯骨按两眼外角边小穴中，各三十六遍，又按两眼之近鼻两角之中如数。（大能明目洞视）随后合两掌，磨擦极热，即以热掌自上而下顺揩面上九十数，要满面高低处俱到。再舔舌上津液于掌，仍磨擦稍热，复擦面上，九十次。（能光泽容颜，不致黑皱）此诀极简易，但于睡醒时稍迟下床，便可行之。起来觉神清气爽，即妙处也。久行，各效俱见。      [修养宜行外功第一\合行外功诀歌] 六字治脏诀     \r六字治脏诀\pt149a14.bmp\r每日自子时以后，午时以前，静坐叩齿咽津，即根据法念“呵、嘘、呼、、吹、嘻”六字，以去五脏之病。宜口中轻念，耳不闻声。每念一字，要尽一口气久，不可出字。六字惟嘘嘻易混，嘘字气从唇出，嘻字气从舌出。      [修养宜行外功第一\合行外功诀歌] 六字行功根据式样歌     肝用嘘时目睁睛（念嘘字要大睁两目）肺宜处手双擎（字要两手如擎物）心呵顶上连叉手（念呵字要叉掌按顶）肾吹抱取膝头平（吹字要两手抱膝坐）脾病呼时须嘬口（念呼字要嘬口）三焦有热卧嘻宁（嘻字要仰面身卧） [修养宜行外功第一\合行外功诀歌] 六字行功应时候歌     春嘘明目木扶肝夏日呵心火自闲秋定收金肺润冬吹水旺坎宫安三焦长夏嘻除热四季呼脾土化餐切忌出声闻两耳其功真胜保神丹 [修养宜行外功第一\合行外功诀歌] 六字行功各效验歌     嘘属肝兮外主目赤翳昏蒙泪如哭只因肝火上来攻嘘而治之效最速呵属心兮外主舌口中干苦心烦热量疾深浅以呵之喉舌口疮并消灭属肺兮外皮毛伤风咳嗽痰如胶鼻中流涕兼寒热以治之医不劳吹属肾兮外主耳腰膝酸疼阳道痿微微吐气以吹之不用求方需药理呼属脾兮主中土胸膛气胀腹如鼓四肢滞闷肠泻多呼而治之复如故嘻属三焦治壅塞三焦通畅除积热但须六次以嘻之此效常行容易得以上六字，因疾行之，疾愈即止、某处有病，以某字行之，不必俱行，恐伤无病之脏。     能根据法行之，实有奇效，故医书道经并载之。      修养宜内联功第二     按摩导引之功既行之于外矣，血脉俱已流畅，肢体无不坚强，再能调和气息，运而使之降于气海，升于泥丸，则气和而神静，水火有既济之功，所谓精根根而运转，气默默而徘徊，神混混而往来，心澄澄而不动，方是全修，亦是真养。其他玄门服气之术，非有真传口授，毫发之差，无益有损。今择其无损有益，随人随时随地皆可行者，惟调息及黄河逆流二诀，功简而易，效神而奇，止在息心静气，自堪却疾延年。爰以四语诀之曰∶气是延生药，心为使气神，能从调息法，便是永年人。      前一页 ◇ 分行外功诀 后一页 ◇ 内联功图